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Stanchezza | L'importanza del sonno

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Come combattere la stanchezza con un sonno di buona qualità.

Avere un sonno ristoratore è una delle condizioni per eliminare la stanchezza e sentirsi pieni di energia.

Dormire male non penalizza solo a livello dell’energia che senti di avere durante la giornata, ma comporta altre situazioni negative:

- Aumenta i livelli di stress.
Peggiore è la qualità del sonno, più alti saranno i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) . Dormire male per lungo tempo, da il via al  “circolo vizioso dello stress” che ti porta a trascurare la tua salute anche in altre aree, come l’alimentazione e il movimento naturale.

- Peggiora la memoria a breve e lungo termine.
 Proprio durante il sonno avvengono importanti processi che riguardano la memoria. Quanto meglio dormiamo, tanto più riusciamo a ricordare.

Ecco perché è così importante iniziare a curare da subito più che la quantità, la qualità del tuo sonno .
Ci sono infatti due fattori che determinano se il tuo riposo ti aiuta a recuperare totalmente le energie o solo in parte: la quantità e la qualità.

Spesso si è portati a credere che il motivo per cui si soffre di stanchezza durante la mattina sia perché non si dorme abbastanza.Sicuramente la quantità di sonno è importante, ma la qualità lo è di più.

Un  consiglio per migliorare la qualità del sonno.
Esporsi alla luce solare ogni qualvolta è possibile.( 45 minuti al giorno sarebbero sufficienti)
La quantità di sole che prendi di giorno regola la produzione ormonale in modo da stimolare in maniera più o meno efficace il sonno di notte.

Una scarsa esposizione ai raggi del sole comporta la mancata produzione di vitamina D, le cui importanti funzioni non sono ancora del tutto note, oltre al suo ruolo nel mantenimento della densità ossea.

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